Zioła dla sportowców i osób aktywnych fizycznie

Mówi się „sport to zdrowie” i jest to fakt – aktywność fizyczna na pewno wpływa korzystnie na zdrowie każdego z nas, o ile uprawiana jest w umiarkowanej ilości. Kiedy codzienna dawka aktywności zamienia się w codzienne ciężkie treningi, ciało potrzebuje wspomagania w postaci prawidłowych ćwiczeń rozluźniających, rozciągających, odpowiedniej diety, wystarczającej ilości snu, a także substancji które zintensyfikują regenerację uszkodzonych tkanek. Wiele z tych substancji, pozyskiwane jest na skalę przemysłową i zamykane w postaci kapsułek. Są jednak i takie, po które powinniśmy się zgłosić do sklepu zielarskiego lub po prostu poszukać ich na dzikiej łące.

Przygotowani, do biegu…

Składową wielu suplementów i odżywek przedtreningowych jest po prostu kofeina. Znaleźć ją można, jak każdy wie, w kawie, herbacie, ale i w yerbie. Warto wypróbować te ostatnią, gdyż wiele ze spożywających ją osób zauważa różnicę w pobudzającym działaniu w porównaniu do naparu kawy. Różnica ta polega na dłużej trwającym efekcie pobudzenia po wypiciu yerba mate oraz większej koncentracji i skupienia. Zauważalne jest również, że w przypadku naparu z ostrokrzewu paragwajskiego, mało odczuwalne jest uczucie znużenia po upływie 2-3 godzin, w przeciwieństwie do naparu z kawy. Yerba mate nie wykazuje również mocnego pobudzenia w obrębie jelit - co dla wielu osób oznacza dłuższy pobyt w toalecie. Oczywiście są zwolennicy kawy, oraz yerba mate, tutaj wybór jest bardzo indywidualny. Jednak pewnym jest, że kofeina, teina czy mateina są substancjami dającymi tzw. „kopa przed treningiem’, zwiększającymi chęci i siły do treningu.

Gotów…

Sportowcy oraz osoby, które po prostu prowadzą bardzo aktywny, sportowy tryb życia, narażone są na duży stres. Wynika on z faktu pojawiania się dużych ilości kortyzolu – hormonu stresu w organizmie po intensywnym wysiłku fizycznym. U zawodowych sportowców wiąże się on również z ewentualnymi zawodami sportowymi i przygotowaniami do nich. Aby uniknąć sytuacji, w których kortyzol wykańcza umysł i ciało, należy systematycznie się wspomagać. Sen oraz odpowiednia dieta będą grały na naszą korzyść. Z pomocą przyjdą również adaptogeny. Są to substancje roślinne, które zdolne są do przystosowania organizmu do czynników stresowych. Są to między innymi korzeń różeńca górskiego, żeń-szenia oraz leuzea. Zwiększają one naszą aktywność umysłową i fizyczną, oraz przystosowują nas do radzenia sobie ze stresem.

Start!

Wytrzymałość organizmu jest bardzo istotna dla sportowców. Poza odpowiednią dietą i rodzajem treningu mogą wpłynąć na nią różne substancje aktywne. I jak w poprzednim wersie, tak i tutaj wsparcie przynieść mogą adaptogeny. Różeniec górski zwiększa wytrzymałość mięśniową, podobnie jak żeń-szeń syberyjski. Oba te zioła niejednokrotnie używane są jako naturalne „środki dopingujące”.

Meta - regeneracja

Wyjście z sali treningowej nie oznacza zakończenia treningu. Regeneracja i sen to bardzo ważne jego elementy. Wpływ na regeneracje mogą mieć oczywiście zioła. Po raz kolejny należy wspomnieć tu o żeń-szeniu, który obniża poziom kwasu mlekowego we krwi. Kwas mlekowy pojawia się po intensywnej pracy mięśni, kiedy do komórek mięśniowych dostaje się zbyt mało tlenu. Odpowiada za pojawienie się bólu mięśniowego. Substancje aktywne, zawarte w żeń-szeniu powodują dostarczenie większej ilości tlenu do komórek, dzięki czemu ilość wytworzonego kwasu mlekowego jest mniejsza. Różeniec górski przyczynia się do skróceni czasu regeneracji organizmu oraz wspomaga reakcje anaboliczne ciała – odbudowy tkanki mięśniowej. Nasiona kozieradki to naturalny środek pobudzający odbudowę mięśni. Wpływają one na produkcję białka oraz pobudzając uwalnianie insuliny, nasilają przenikanie glukozy do komórek mięśniowych. Zwiększają produkcję glikogenu oraz procesy regeneracji tkanki mięśniowej i łącznej (kości, chrząstek). Nasiona kozieradki wykazują korzystny wpływ na siłę i wytrzymałość mięśni, dzięki podniesieniu stężenia związków wysokoenergetycznych w mięśniach (ATP). Dodatkowo, kozieradka zażywana systematycznie powoduje zwiększenie produkcji hormonów sterydowych w organizmie (estrogenów, testosteronu), o działaniu anabolicznym.

Osoby intensywnie uprawiające sport, wiedzą doskonale, że stan ich krwi jest ważnym czynnikiem wpływającym na odnoszone w sporcie wyniki. Pracujące mięśnie wykorzystują duże ilości tlenu, który z kolei przenoszony jest za pomocą erytrocytów, a dokładniej hemoglobiny. Intensywnie wykorzystywane erytrocyty, bardzo szybko ulegają „zużyciu”. W tym wypadku przydatna okazuje się być liść pokrzywy, która ma działanie krwiotwórcze. Oznacza to, że jej systematyczne spożywanie zwiększa ilość erytrocytów i hemoglobiny we krwi. Dodatkowo wpływa pobudzająco na procesy regeneracyjne oraz pracę układu odpornościowego, przyczyniając się do ochrony przed infekcjami, które w świecie sportu nie są rzadkością. Aby zapobiegać zbyt częstym przeziębieniom i niedyspozycjom warto stosować zioła takie jak: jeżówka, która wzmacnia odporność, owoce dzikiej róży bogate w witaminę C oraz kwiat i owoc czarnego bzu niezastąpionego środka na gorączkę oraz infekcje układu oddechowego.

Zmartwienia, każdej aktywnej osobie, przysparzają kontuzje. Choć są one nieuniknioną częścią sportu, to możemy przyśpieszyć powrót ciała do sprawności. Na stany zapalne, wynikające z intensywnej pracy organizmu oraz przeciążenia stosować możemy zioła działające przeciwzapalnie takie jak imbir, pieprz cayenne, kurkuma oraz większość ziół przyprawowych. Ich codzienne spożywanie korzystnie wpłynie na zdrowie organizmu. Masaże z olejków z rozmarynu, goździków czy lawendy, zmieszanych z oliwą przyniosą ulgę w bólu mięśni i stawów. Natomiast na stłuczenia i krwiaki najlepsze będą okłady z przetworów z arniki i kasztanowca.

Wydawać by się mogło, ze po ciężkim męczącym dniu, regeneracyjny sen przyjdzie z łatwością. Czasem jednak, organizm jest bardzo mocno pobudzony, a myśli sportowca wracają na salę treningową. W takich momentach warto sięgnąć po herbatkę z liści melisy czy korzeń kozłka lekarskiego, które pomogą wyciszyć się i rozluźnić po aktywnościach całego dnia.

Nawadnianie

Zioła niezaprzeczalnie posiadają ogromne właściwości regeneracyjne względem organizmu człowieka. Warto po nie sięgać, aby naturalnie sobie pomóc. Pamiętajmy jednak, że zawarte w nich substancje aktywne spożywane w nadmiarze mogą zaszkodzić. Herbatki ziołowe należy spożywać w okresie odpoczynku i regeneracji. Nie nadają się na napoje nawadniające, gdyż na ogół wykazują działanie moczopędne, a więc odwadniające. Na dodatek, niektóre z nich przyśpieszają pracę jelit, co podczas aktywności fizycznej jest zupełnie niepotrzebne.

Spróbuj herbatki "Dla Aktywnych" z Zielnik Jagi -> https://www.zielnikjagi.pl/herbatka-dla-aktywnych-75g

Źródło:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3375032/

https://www.gssiweb.org/sports-science-exchange/article/sse-96-herbs-and-athletes

https://rozanski.li/